1. Parcourez à pied le lagon

A la plage, dans l’eau jusqu'au torse, marchez à contre-courant en remontant bien haut les genoux et en déroulant la plante du pied. Marchez sur un bon kilomètre, c’est radical ! La pression de l’eau draine les jambes jusqu’aux cuisses, et la circulation sanguine fonctionne au top. En ville, l’aquagym est aussi un sport ludique très indiqué en cas de jambes lourdes, tout comme l’aquabike et l'aquastepper. Alors, sautez à l’eau !

2. Massez vos jambes

Aussi souvent que nécessaire, autrement dit plusieurs fois par jour, massez vos jambes avec une crème ou un spray spécifique, contenant du marron d‘Inde ou des huiles essentielles drainantes (citron). Partez de la cheville et remontez jusqu'en haut des cuisses en massages lents.

3. Faites de la réflexologie plantaire

Un réflexologue plantaire saura vous indiquer les points à travailler pour relancer la circulation sanguine. Notamment un petit exercice à faire avec une balle de golf ou de tennis, ou encore avec un cochonnet de pétanque, que vous ferez rouler à un endroit précis de la plante des pieds pour réactiver la circulation sanguine. Une demi-heure entre ses mains, et vous repartirez le pied léger…

4. Pensez aux antioxydants

Manger des fruits et des légumes en quantité suffisante, c’est faire le plein d’antioxydants qui sont aux petits soins pour les parois veineuses. De plus, vous éviterez ainsi la constipation qui bloque la remontée du sang vers le cœur. Vous pouvez y ajouter des compléments alimentaires à base de gingko, de mélilot, de vigne rouge, sur conseil de votre pharmacien.

5. Misez sur la vitamine E

Cette vitamine anti-âge ne prévient pas seulement les rides, elle joue aussi sur le ralentissement du vieillissement des parois veineuses. Pour recharger vos batteries en vitamine E, pensez aux huiles végétales (olive, noix, pépins de raisin…).

6. Faites le plein de protéines

 Eh oui, les protéines, c’est incontournable. Elles permettent de régénérer les tissus et sont aussi essentielles pour la bonne tonicité du circuit veineux. Volailles péi, poisson, œufs péi mais aussi protéines végétales… on ré-équilibre les apports protidiques pour retrouver des gambettes légères comme une plume.

8. Gardez les jambes parallèles

Rien de pire pour bloquer la circulation sanguine que de croiser les jambes. Posez vos deux pieds au sol ou placez une pile de livres sous vos pieds pour trouver une position confortable. Tenez-vous droit(e) le plus possible.

8. Bougez, même à la maison

Au bureau, à la maison, la pire erreur à faire, c’est de rester plusieurs heures assis(e) sans bouger. Toutes les heures, il faudrait faire quelques pas, comme on le fait souvent dans l’avion.

Mettez-vous une alerte sur le smartphone, posez votre bouteille d’eau dans la pièce voisine, mettez de la musique et dansez… Trouvez des astuces pour vous obliger à vous lever et marcher pendant quelques minutes. Idem au bureau : allez à la fontaine à eau, à la machine à café, vous rafraîchir aux toilettes, mais bougez. Si vous devez passer plusieurs heures assise, utilisez des bas de contention.

9. Ayez toujours un cold pack prêt

Au congélateur, ayez toujours des petits packs réfrigérants. Enveloppez-les dans un linge et posez-les sous les creux des genoux, sur les mollets ou sur les chevilles en cas d’oedèmes. Au quotidien, privilégiez les douches fraîches, voire froides, de la plante des pieds en remontant vers les genoux. Si le hammam est plutôt à éviter, le sauna - à condition de ne pas dépasser 15 minutes - n'est pas déconseillé…

10. Marchez d’un bon pas

Autant que possible, marchez 30 minutes par jour et boudez ascenseurs et escalators. Tout cet exercice aura pour effet de muscler vos jambes, ce qui est du plus bel effet mais ce qui compte surtout, c’est que la contraction des muscles permet la remontée du sang vers le cœur. La pompe fonctionne bien donc l’œdème recule. Vous pouvez aussi faire du vélo, c'est bon pour drainer les gambettes et ça les muscle aussi : tout bénef !

Alixane Nicolas / www.formeetbienetre.re / Le quotidien santé de La Réunion