1. Dégagez-vous du temps

Les adeptes de la méditation peuvent méditer n’importe où, n’importe quand et même pendant quelques minutes entre deux rendez-vous et retrouver le calme intérieur nécessaire.

Mais si vous vous lancez tout juste dans cette expérience, dégagez du temps de vos occupations habituelles. Choisissez un moment pour vous mettre à l’écart du bruit. Essayez de disposer d’une heure tranquille. Soyez patient, vous ne parviendrez pas en trois séances au niveau du célèbre Mathieu Ricard, moine bouddhiste et philosophe. Mais petit à petit, vous gagnerez en sérénité.

2. Trouvez votre lieu de méditation

Inutile de grimper dans un lieu reculé de Mafate pour vous mettre en condition de méditer tranquillement.

Choisissez un lieu calme, que vous appréciez particulièrement, si possible isolé des bruits de la circulation, des marteaux-piqueurs et autres empêcheurs de méditer tranquille. Cela peut être un coin de votre appartement ou de votre jardin ou encore un endroit un peu à l’écart sur une plage moyennement fréquentée, dans un parc comme le Jardin de l’Etat, à Saint-Denis à une heure où il est peu fréquenté…

3. Installez-vous confortablement

Non, il n’est obligatoire de s’installer en tailleur, les avant-bras sur les genoux et les pouces en rond. On peut méditer assis, couché sur le ventre, sur le dos ou sur le côté tant que la position est détendue et confortable. A chacun de trouver sa position. Essayez, testez, adoptez…  

4. « Videz » votre cerveau

C’est le point le plus compliqué. Pour méditer, l’esprit doit être libre, autrement dit vous ne devez penser à rien. Compliqué, oui, c’est vrai. Mais il y a des astuces pour y parvenir : concentrez-vous sur votre respiration, inspirez lentement (du bas du ventre en remontant vers les poumons en gonflant le ventre), puis expirez en maîtrisant votre souffle. Votre rythme cardiaque va ralentir.

Respirez ainsi pendant une dizaine de minutes. Petit à petit, laissez venir les pensées, sans chercher à les ordonner, ni les discipliner. Elles viennent, puis s’en vont… Et vous pouvez entrer en méditation. Une musique douce, en sourdine peut vous aider. Vous pouvez aussi lire au début de votre séance un passage court d’un auteur ou d’un livre de spiritualité qui vous aide à entrer en méditation.

5. Détendez vos muscles

Au fur et à mesure que votre respiration profonde s’est installée, laissez petit à petit vos muscles se détendre.

Utilisez des techniques de visualisation qui vous aident à trouver cet état : des lianes qui dansent doucement dans le vent, le mouvement de flux et reflux des vagues, le rythme d’un cheval au petit galop, un paysage…

Chacun a ses propres images qui lui permettent de se laisser aller. Dans cet état de méditation, vous vous libérez des tensions et des trop pleins émotionnels et vous entrez en dialogue avec vous-même, avec l’Univers, avec Dieu si vous êtes croyant. Et vous sortez de ce moment de méditation régénéré et apaisé.

Remerciements à Karine, sophrologue, pour son éclairage.

Alixane Nicolas / www.formeetbienetre.re / Le quotidien santé à La Réunion